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"吃一次等于 7 个塑料袋
已有孩子停止发育"
昨天，小编打开（悄悄屏蔽掉的）家庭群，看到这两行字，心想：
这是啥东西？有这么大"杀伤力"？
好奇心驱使，我点开了这个有 2.6 万播放量的视频，打算一探究竟。
结果 ......
整个 42 秒的视频里， 只开头提了句"吃一次等于 7 个塑料袋"，并没有图片注释或讲清这种说法的由来。
图源：网页截图
多年循证科普工作，让我养成了刨根问底的习惯，于是我多方查询资料，想要找到这种说法的数据来源，然而并没找到。（大家有知道的，可留言告知）
相反，却看到好多类似说法的标题：
对于毫无依据地夸大描述，小编实在无法认同。
那么，我们说回视频里讲的儿童零食。
我们不反对给孩子吃零食，
但要选对健康零食。
那些没营养、不健康的"垃圾零食"，不推荐。
具体哪类"垃圾零食"最好不吃？
哪些嘴馋的时候，可以适当吃？
哪些可以放心吃？
选择标准是什么？
我们接着往下看。
（温馨提示：先转发后阅读，提醒身边人这样选零食更安全。）
01
黑榜零食：不吃或少吃
� � 一句话概括：
多是高糖、高盐、高脂肪的零食，尽量不给孩子吃，大人也要少吃。
02
橙榜零食：解馋适当吃
通常所含糖、盐、脂肪比较多，可以偶尔吃吃，解解馋，一个月适量吃 1-2 次。
03
红榜零食：可以经常吃
� � 一句话概括：
红榜零食大部分都是天然食物，营养丰富，没有额外添加，也比较好消化，很健康，可以放心吃。
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04
健康零食有什么标准？
� � 一句话概括：
三低一少，选低钠、低糖、低脂肪、少添加剂的零食。
那么，多少才算低钠、低糖、低脂肪、少添加剂呢？从哪里看呢？
记住这个表☟
那么
下面我们实战演练一下
（点击图片可看大图）
Q1
下面哪个属于低钠？
√
查看答案
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答案解析：每 100g 固体或 100ml 液体里，钠含量≤ 120mg，属于低钠食物。
Q2
下面哪个属于低糖？
√
查看答案
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答案解析：配料表中各成分是按照添加量由高到低排序的，所以白砂糖等糖类出现的越靠后，说明含量越少，更可能属于低糖食物。
Q3
下面哪个属于低脂肪？
√
查看答案
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答案解析：每 100g固体里，脂肪含量≤ 3g；或 100ml液体里，脂肪含量≤ 1.5g，属于低脂肪食物。
Q4
下面哪个属于少添加剂？
√
查看答案
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答案解析：添加剂在配料表中排序越靠后，含量越少。同时种类越少越好，没有最好。
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05
特别提醒
说在最后，零食虽好吃，但不能当饭吃哦。
尤其孩子食量小，容易吃点就饱了，所有吃零食的时间最好避开饭点。
特别提醒如下：
①零食最好安排在 2 次正餐之间，比如上午 9~10 点一次，下午 3~4 点一次；
②零食的份量要小，不要影响正餐；
③睡前半小时不吃零食，尤其是甜食；
④吃完零食，尤其是甜食后，及时漱口或刷牙；
⑤ 1 岁以下宝宝不要吃坚果，4 岁以下宝宝不要吃整颗坚果，吃的时候一定要有大人看护，小心呛噎风险；
⑥吃零食的时候不要逗引孩子，避免引发呛噎；
好啦，以上就是今天的所有内容啦，感谢每一位看到最后的家人朋友。
参考资料 :
[ 1 ] 《中国儿童青少年零食指南》（2018 版）.
[ 2 ] 《食品添加剂使用标准》（GB2760-2014）.
[ 3 ] 《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011）.
[ 4 ] 中国营养学会官网 .
[ 5 ] 中国疾病预防控制中心营养与食品研究所 . 中国食物成分表（第 2 版）.
免责声明：本文内容更新于 2025 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
